Indozone ID Menulis artikel
@indozone

5 Tips Olahraga saat Bulan Puasa Ramadan agar Tetap Bugar

5 Tips Olahraga saat Bulan Puasa Ramadan agar Tetap Bugar

INDOZONE.ID - Sebagian besar orang seringkali malas olahraga saat bulan puasa dengan berbagai macam alasan, salah satunya karena khawatir mudah lelah.

Padahal, meski sedang berpuasa, tubuh harus tetap dibawa olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa di bulan Ramadan.

Apalagi, saat puasa kamu tidak boleh makan dan minum. Dengan kondisi ini, bukan tidak mungkin tubuh akan mengalami dehidrasi dan kelelahan.

Untuk menghindari kondisi itu, kamu perlu tau beberapa tips olahraga saat bulan puasa agar imunitas tubuh tetap stabil.

Tips Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan

Senantiasa aktif bergerak dan berolahraga di bulan puasa akan membawa pengaruh positif pada kesehatan tubuh.

Lalu, bagaimana tips olahraga saat bulan puasa yang baik dan mudah diterapkan sehari-hari? Biar lebih tau, langsung simak yuk ulasan berikut!

1. Perhatikan Waktu Olahraga

tips olahraga saat bulan puasa ramadanIlustrasi berolahraga saat puasa (Pixabay)

Hal penting pertama sebelum olahraga saat bulan puasa yaitu harus tau kapan waktu olahraga yang tepat.

Disarankan, lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dan berdurasi sekitar 30-45 menit menjelang waktu berbuka puasa.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Andhika Raspati mengatakan, olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang dapat menurunkan imunitas tubuh.

Hal senada juga diungkapkan Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Samuel Oetoro, Sp. GK tentang durasi olahraga saat puasa.

"Olahraga cukup paling lama 30 menit-an, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh," kata dr. Samuel, dikutip dari ANTARA.

2. Pilihan Olahraga yang Dianjurkan

pilihan olahraga yang dianjurkan saat bulan puasa ramadanIlustrasi berolahraga di rumah (REUTERS/Gustavo Graf)

Tips olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan adalah harus cerdas memilih jenis olahraga apa yang baik dilakukan.

"Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya," kata dr. Andhika.

Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang baik dilakukan saat puasa:

Bersepeda

Bersepeda merupakan rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat bulan puasa. Jenis olahraga ini baik untuk kesehatan fisik dan tidak akan membuatmu kelelahan.

Terlebih, manfaat bersepeda saat puasa diklaim dapat menjaga kesehatan jantung dan merilekskan pikiran.

Yoga

Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga memberi efek positif bagi kesehatan mental. Olahraga ini tidak terlalu menguras tenaga ketika dilakukan saat berpuasa.

Jalan Santai

Jalan santai selama 15 menit termasuk olahraga yang tepat saat bulan puasa. Manfaatnya banyak, seperti mengurangi stres, menurunkan risiko asma dan mendorong kreatifitas.

Dengan jalan santai, kebugaran tubuh tetap terjaga tanpa harus mengeluarkan keringat banyak. Lakukan jalan santai pada sore hari menjelang berbuka puasa ya.

3. Jaga Asupan Nutrisi pada Makanan

tips olahraga saat bulan puasa menjaga asupan makananIlustrasi makanan sehat saat bulan puasa (Pexels/Ella Olsson)

Olahraga saat puasa penting untuk memperhatikan asupan nutrisi pada makanan. Tipsnya, banyaklah konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap.

Gizi lengkap itu meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi.

Asupan tersebut bisa didapatkan dalam bahan makanan tertentu seperti ikan, daging, dan telur. Dengan menjaga asupan nutrisi makanan ini, tubuh akan tetap kuat meski sedang puasa Ramadan.

4. Perhatikan Waktu Istirahat

tips sehat olahraga saat bulan puasa ramadanIlustrasi olahraga yang bisa dilakukan selama puasa (Pexels/Tembela Bohle)

Untuk menjaga tubuh tetap bugar meski sedang berpuasa, penting untuk memperhatikan waktu istirahat atau tidur.

Seperti diketahui, orang dewasa memerlukan waktu istirahat setiap hari sekitar 7-9 jam. Kemudian, tidur siang pun diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh.

5. Penuhi Asupan Air Minum

tips olahraga saat berpuasa perbanyak minum air putihAir putih (Pixabay)

Jika ingin menerapkan kebiasaan rutin olahraga saat puasa, kamu disarankan memenuhi asupan air minum setiap hari sekitar 1,5-2 liter per hari.

Tips ini bertujuan untuk menghindari kamu dari risiko dehidrasi ketika berolahraga saat puasa.

Untuk itu, biasakan minum air putih dengan pola 2-4-2 yaitu minimal 2 gelas penuh saat sahur, 4 gelas penuh saat berbuka, dan 2 gelas lagi sebelum tidur.

Artikel Menarik Lainnya:

Sumber: indozone.id
1
1 none
Komentar